Cómo evitar deshidratación en el senderismo
La importancia de mantenerse hidratado durante el senderismo
El senderismo es una actividad física que requiere de mucho esfuerzo y energía. Moverse a través de terrenos irregulares y con desniveles puede ser extremadamente agotador si no se está en buena forma física y si no se cuenta con los elementos necesarios para hacer frente a este tipo de actividad. Una de las cosas más importantes que debemos tener en cuenta cuando hacemos senderismo es la hidratación.
El cuerpo humano está formado por un 60% de agua, lo que significa que es un compuesto fundamental para nuestro organismo. Sin embargo, cuando hacemos senderismo, perdemos agua a través del sudor y la respiración, lo que significa que necesitamos reponerla para mantener un equilibrio correcto en nuestro cuerpo.
¿Cómo saber si estamos deshidratados?
Uno de los síntomas más notorios de la deshidratación es la sed. Si no tomamos suficiente agua, nuestro cuerpo nos lo hace saber pidiéndonos que bebamos. Pero hay otros síntomas que pueden indicar que estamos deshidratados:
- Sequedad en la boca y en los ojos
- Orina oscura y concentrada
- Dolor de cabeza
- Calambres musculares
Si notamos alguno de estos síntomas, debemos tomar medidas inmediatas para rehidratar nuestro organismo.
¿Cómo podemos evitar la deshidratación durante el senderismo?
La mejor manera de evitar la deshidratación es prepararse adecuadamente para la actividad que vamos a realizar. A continuación, te damos algunas sugerencias:
- Lleva suficiente agua contigo: aunque parezca obvio, a menudo nos olvidamos de llevar suficiente agua para el senderismo. Por lo general, se recomienda llevar 1 litro de agua por cada hora de actividad.
- Lleva bebidas con electrolitos: además de agua, es buena idea llevar bebidas con electrolitos, como pueden ser bebidas deportivas o zumos naturales, que nos ayuden a reponer los minerales que perdemos al sudar.
- Haz descansos regulares: es importante hacer descansos regulares para beber agua y reponer energía. Si la actividad es muy intensa, lo mejor es hacer descansos cada 30 minutos aproximadamente.
- Evita el alcohol y la cafeína: tanto el alcohol como la cafeína son diuréticos naturales, lo que significa que nos hacen perder agua más rápidamente. Por lo tanto, es mejor evitar estas sustancias antes y durante la actividad.
- Usa ropa transpirable y sombrero: la ropa y el sombrero nos ayudan a mantener la temperatura corporal adecuada y a evitar la sudoración excesiva.
¿Cómo rehidratar nuestro cuerpo si ya estamos deshidratados?
Si ya estamos deshidratados, debemos tomar medidas inmediatas para rehidratarnos. Algunas sugerencias son:
- Toma pequeñas cantidades de líquido: si estamos deshidratados, no podemos rehidratarnos bebiendo grandes cantidades de líquido de golpe. Lo mejor es tomar pequeñas cantidades de forma regular.
- Bebe agua con electrolitos: como hemos mencionado antes, es buena idea beber agua con electrolitos para reponer los minerales que hemos perdido.
- Descansa y refréscate: es importante descansar y refrescarse, ya que la deshidratación puede provocar fatiga y mareos.
Conclusión
La hidratación es un factor fundamental cuando hacemos senderismo. Es importante prepararse adecuadamente para la actividad que vamos a realizar, llevando suficiente agua y bebidas con electrolitos, haciendo descansos regulares y evitando sustancias que favorezcan la deshidratación. Si ya estamos deshidratados, es importante tomar medidas inmediatas para rehidratarnos y descansar.